Você já se pegou sonolento e com a energia em baixa após o almoço? Se sim, você não está sozinho. A queda de energia no início da tarde é uma experiência comum para muitas pessoas. No entanto, a solução pode estar mais ao alcance do que você imagina. Este artigo explora a ciência e os benefícios de tirar uma soneca diurna, algo que muitos líderes influentes juraram ser uma prática essencial. Por exemplo, Salvador Dali tinha a prática de deitar durante o dia segurando uma chave e quando dormia, as chaves caiam de sua mão e ele acordava, não entrando no sono profundo.
Aprenda como incorporar esse hábito em sua rotina e descubra como ele pode gerar sua produtividade, saúde e criatividade.
Exemplos de pessoas de sucesso:
- Leonardo da Vinci tirava várias sonecas por dia e dormia menos à noite.
- O imperador francês Napoleão não tinha vergonha de tirar uma soneca. Ele se entregava diariamente.
- O físico Albert Einstein cochilava todos os dias – além de dormir dez horas todas as noites.
- Embora Thomas Edison ficasse envergonhado com seu hábito de cochilar, ele também praticava seu ritual diariamente.
- Eleanor Roosevelt , esposa do presidente Franklin D. Roosevelt, costumava aumentar sua energia cochilando antes de palestrar.
- Gene Autry , “o Cowboy Cantor”, costumava cochilar em seu camarim entre as apresentações.
- O presidente John F. Kennedy almoçou na cama e depois se acomodou para tirar uma soneca – todos os dias!
- O industrial petrolífero e filantropo John D. Rockefeller cochilava todas as tardes em seu escritório.
- O cochilo da tarde de Winston Churchill era inegociável. Ele acreditava que isso o ajudava a fazer o dobro por dia.
- O presidente Lyndon B. Johnson tirava uma soneca todas as tardes às 15h30 para dividir seu dia em “dois turnos”.
- Embora criticado por isso, o presidente Ronald Reagan também tirou uma soneca.
Esses líderes de sucesso poderiam saber algo que você não sabe?
Embora muitas pessoas possam se sentir culpadas por tirar uma soneca durante o dia, a ciência sugere que isso pode ser benéfico para a saúde e o bem-estar geral. Além disso, tirar uma soneca diária pode melhorar a produtividade e a criatividade.
Benefícios de uma Soneca Diária
1. Uma Soneca Restaura o Estado de Alerta
A National Sleep Foundation recomenda uma soneca curta de vinte a trinta minutos para melhorar o estado de alerta e o desempenho, sem deixar você grogue ou interferir no sono noturno. Uma breve soneca após o almoço pode ajudá-lo a recuperar sua energia e foco. Assim como Salvador Dalí, que tinha seu “chochilo com uma chave”, muitos líderes notáveis também adotaram essa prática para manter-se alerta ao longo do dia.
2. Uma Soneca Evita o Esgotamento (Burnout)
Em uma sociedade cada vez mais ativa, a corrida constante pode levar ao estresse, à frustração e ao esgotamento. Tirar uma soneca é como uma reinicialização do sistema, aliviando o estresse e conforto um novo começo. Pesquisas demonstraram que aqueles que tiram cochilos mostram maior resiliência emocional e melhoria da função cognitiva. Apenas trinta minutos podem evitar que o desgaste do dia afete sua produtividade.
3. Uma Soneca Aumenta a Percepção Sensorial
O cochilo pode restaurar a sensibilidade da visão, audição e gosto, de acordo com a Dra. Sara C. Mednick, autora de “Take a Nap, Change Your Life”. Além disso, ele pode aprimorar a criatividade, relaxando a mente e permitindo a formação de novas associações. Estudos da Universidade da Cidade de Nova York mostraram que os cochilos têm vantagens quando se trata de fazer novas conexões.
4. Uma Soneca Reduz o Risco de Doença Cardíaca
Um estudo de 2007 publicado no Archives of Internal Medicine revelou que aqueles que tiram uma semana do meio-dia pelo menos três vezes por semana têm 37% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca. Os trabalhadores são 64% menos propensos. Dimitrios Trichopoulos, da Escola de Saúde Pública de Harvard, destacou que dar uma soneca pode ser uma ferramenta importante na prevenção da mortalidade coronariana.
5. Uma Soneca Torna Você Mais Produtivo
Gerenciar sua energia, não apenas seu tempo, é uma chave para se tornar mais produtivo. À medida que o dia avança, os trabalhadores tendem a se tornar menos produtivos. No entanto, um estudo da Universidade de Harvard de 2002 mostrou que um cochilo de trinta minutos pode restaurar o desempenho dos trabalhadores aos níveis iniciais do dia.
Dicas para Incorporar uma Soneca em sua Rotina
- Seja Consistente: Tente tirar uma soneca no mesmo horário todos os dias para estabilizar seus ritmos circadianos e maximizar os benefícios. Agendar a soneca pode ser uma maneira fácil de implementar essa prática.
- Mantenha-a Curta: Evite cochilos longos que possam causar sensação de grogues e prejudicar o sono noturno. Defina um alarme para garantir que sua soneca não exceda vinte a trinta minutos.
- Apague as Luzes: A escuridão comunica ao corpo que é hora de descansar. Se não puder apagar as luzes, use uma máscara para os olhos. Ao acordar, retome a exposição à luz.
- Se possível use um Cobertor: Durante o sono, o metabolismo diminui, a taxa de respiração diminui e a temperatura corporal cai diminuída. Um cobertor leve pode tornar sua soneca mais confortável.
- Seja Discreto: Evite tirar uma soneca em locais inapropriados, como sua mesa de trabalho. Procure um local tranquilo, como um carro ou uma sala de conferências vazia, para tirar sua soneca de forma discreta.
Em resumo, a soneca diurna pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar sua produtividade, saúde e bem-estar geral. Não subestime o impacto positivo que um breve cochilo possa ter em sua vida. Em vez de se sentir preocupado por tirar uma soneca, considere-se em boa companhia, seguindo os passos de líderes renomados que também apreciavam os benefícios desse hábito. Na próxima vez que você sentir sonolento após o almoço, não hesite em tirar uma soneca e experimentar os benefícios por si mesmo.
Fonte da notícia: Site Fullfocus.co
Imagens: Adobe Firefly